腰が痛いと、「早く何とかしたい」と焦ってしまいますよね。「腰痛 やってはいけない」と調べ、揉む・安静・ストレッチを試した——という方は少なくありません。ですが整形外科の現場で8年、私が見てきたのは、[[良かれと思った自己流が、かえって回復を遠回りにする]]場面でした。今回は“まず避けたい3つのこと”と、その3つに共通する落とし穴を、越谷の整体スタジオの視点で整理します。
その3つは、実は「同じ間違い」から生えている
「揉む」「安静にしすぎる」「無理に伸ばす」——これから挙げる3つは、一見バラバラのNGに見えます。ですが数多くの腰痛と向き合ってきて感じるのは、どれも“原因を確かめる前に、痛むところへ手を出している”という一点で共通しているということです。
だから本当に覚えてほしいのは、3つの禁止事項そのものより、確かめてから動く、という順番のほうです。まずは3つを具体的に見て、最後に共通点へ戻ります。
① いきなり強く揉む・押す
痛い場所を強く揉みほぐすと、その場は楽に感じることがあります。ですが、炎症が起きている時期に強い刺激を加えると、かえって腫れや痛みが長引くことがあると考えられています。
「痛いところ＝もむところ」とは限りません。REGALOでは、まずなぜそこに負担が集まっているのかを、姿勢・動作の観察と徒手検査で見立ててから、必要な場所にだけ手を入れます。強さで勝負はしません。
②「とにかく安静」で動かなさすぎる
ひと昔前は「腰痛はとにかく安静に」と言われていました。しかし近年は、過度な安静はかえって回復を遅らせることがあるという考え方が一般的になってきました。
痛くて動けないほどの時期を過ぎたら、痛みのない範囲で少しずつ動くほうが、腰まわりの血流や筋の働きを保ちやすいとされています。ずっと寝て過ごすより、こまめに姿勢を変える方が楽に感じる方も多いです。
③ 自己流のストレッチで無理に伸ばす
動画などを見て、痛みを我慢しながら強く伸ばすのは避けたいところです。原因に合っていないストレッチは、負担を増やしてしまうこともあります。伸ばして痛い動きは、いったん中止が基本です。
3つに共通する落とし穴を、一枚に
並べてみると、3つのNGはどれも“評価がないまま患部をいじる”点で地続きです。評価をひとつ挟むだけで、同じ行為でも意味が変わります。
| よくある自己流 | 遠回りになりやすい理由 | 評価を挟むと |
|---|---|---|
| 痛い所を強く揉む | 炎症期の強い刺激で長引くことがある | 揉む場所・強さの要否を先に見立てる |
| とにかく安静にする | 動かなすぎて血流や筋の働きが落ちる | 痛みのない範囲の動きを具体的に決める |
| 自己流で強く伸ばす | 原因に合わないと負担が増える | どの動きが痛むかを確かめて選ぶ |
では、どうすればいいの？
- 01
痛みの程度と“出方”を確かめる
じっとしていても痛いのか、動いたときだけか。しびれはないか。まずは落ち着いて確認します。
- 02
いちばん楽な姿勢を見つける
あお向けで膝を立てる、横向きで丸くなるなど、負担の少ない姿勢で休みます。
- 03
つらさが続くなら、原因を“見てもらう”
数日たっても変わらない・繰り返すときは、自己流を重ねず、専門家に原因の見立てを相談しましょう。“何をやめるか”より“どこが原因か”が分かると、対処は選びやすくなります。
冷やすべき？温めるべき？
一概には言えませんが、ぶつけた直後など急に強く痛む時期は冷やし、慢性的な重だるさは温めると楽に感じる方が多いようです。迷うときは無理をせず、専門家に相談してください。
おわりに──“3つの禁止”より“1つの順番”
腰の痛みは、体からの「使い方を見直して」というサインのことがあります。3つのNGを丸暗記するより、確かめてから動くという順番をひとつ持っておくほうが、迷ったときに効きます。REGALOの初回は、いきなり施術に入らず約60分かけて原因を見立てるところから始めます。焦って強い刺激を加えるより、それが結局は近道になることも少なくありません。
Author
玉井 亮介
REGALO コンディショニングラボ 代表／柔道整復師・NSCA-CPT
整形外科クリニックで8年間の臨床を経て、越谷でREGALOを開業。検査・評価から始める整体×運動療法で、痛みの原因からのアプローチを行っています。
読んでくださって、ありがとうございます。
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